CRÓNICAS DE "LA VASA" XI: Microciclo de entrenamiento.

Acabo de terminar el primer microciclo de la preparación en Salen para La Vasaloppet.
No ha sido un macrociclo definido en su duración por parámetros fisiológicos, o por la teoría de entrenamiento. Ha sido un microciclo definido, como en la inmensa mayoría de los casos, por los quehaceres habituales. Si la mayor parte de la gente que entrena siguiendo un microciclo, lo hace por el de una semana, es por razones obvias. Por semanas es como comúnmente ordenamos nuestra vida. El trabajo o el estudio, con un fin de semana de descanso, suelen dictar la duración del microciclo de entrenamiento.. En mi caso también ha sido un factor externo al deporte el que ha marcado la duración del microciclo.

Mi microciclo ha sido de 8 días, 7 de entreno, y el octavo de descanso. El factor externo ha sido el alquiler de los esquís. La tarifa más económica era el alquiler de 1 semana, los devuelvo el séptimo día, y el octavo que no los tengo, descanso y no pago, pero …
Como soy tan cebolla, el ultimo día, el de devolverlos, me marque un entreno de esos que hacen afición, y me pase de la hora. Cuando fui estaba cerrado, o sea. Toda mi planificación económico deportiva de fue al garete.

He entrenado con el único objetivo de ir acumulando tiempo, con eso solo es de esperar que la técnica ha de ir mejorando sola, como así a sido. No mejora por que el entrenamiento este muy bien planificado. Mejora porque cuando uno es muy malo, mejora muy rápido.
Automáticamente al ir mejorando la técnica, he ido bajando tiempos.

Entreno habitualmente en un circuito de 10 km, con  la huella marcada.
He ido prácticamente mejorando tiempos desde el primer día, pero es un dato para no tener en cuenta por lo explicado anteriormente. Solo con no caer ya mejoro los tiempos.  He pasado de casi 1:50 o mas el dia 11 viernes en esa vuelta, a los 1:07`del jueves 17.
Supongo que es razonable intentar acercase a un límite de 45 ó 50 min, que es aproximadamente lo que puedo hacer corriendo en estos momentos, pero también supongo que para llegar a eso necesitaré muchas semanas, que por su puesto no tengo.
Si espero, por lo menos me gustaría, llegar a bajar de la hora en ese 10.000

No es ajeno a esta rápida bajada de tiempos el patinar previamente con patines en línea. Tampoco es ajena, seguro, la técnica que he desarrollado para entrenar esquí de fondo, estilo clásico, con patines en línea, que podeis ver en estos videos.

En estos 7 días he acumulado un total de 13:30 min. de entreno.
Miércoles 9    1:04`
Jueves 10       2:10`
Viernes 11     2:05`
Sábado 12     1:39` en dos sesiones
Domingo 13    2:17`en tres sesiones
Lunes 14         1:30`
Martes 15        2:45’
Miércoles 16 …
¡y al octavo día descansó! …
Pero sin olvidar el entreno sicológico.

Como comentaba he comenzado bien el último microciclo. He pasado de  1:50 a 1:07 min, y espero seguir bajando.
El plan para este último microciclo es muy sencillo, alternar 1 dia 3 horas y al siguiente 2, y sobre el día 23 ò 24 hacer 50 km.


ENTRENAMIENTO SICOLÓGICO:

Que no entrene un día, que descanse, no significa que olvide para que estoy aqui. Este magnífico libro se encarga de recordármelo durante casi todo el día.
Repito, magnífico aunque no se sepa leer el noruego. La editorial es gringa ...???
La fotografía, muy, pero que muy buena, eso con el mérito añadido de no ser espectacular.

Título: Det Norske Skiunderet
ISBN 82-992 992-0-9

Editorial:  S.C. SUMMER
               P.O. BOX 5451
               Fort Lauderdale
               FLORIDA  33310  UNITED STATES.
               colsum@usa.net
Autor contacto : Hakan Olsén
           Telefon: 0706-559741
           fotograf@hakanolsen.se
 Por lo leído el libro se puede solicitar en www.biblio.com

Toda esta información es cortesía se Librería Clarín


PRIMERA CONVERSACIÓN DEL DÍA:
¿Os acordais?
Esto es lo que se veía al otro lado de la ventana. Esta foto es de ese mismo día. Al pinchar en la foto se ve con claridad el termómetro.

ASI NOS VAMOS A ENTRENAR:
NO ES DOCTOR EN ALASKA ...

ES CICLI EN ESCADINAVIA.

4 comentarios:

  1. Muy bueno. Quedo sin palabras. Eres un super crack.

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  2. La caseta con el pájaro y el termómetro es alucinante.
    Porque el pájaro es de verdad ¿no? y está el tío al raso.
    la leche!!

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  3. Tremenda envidia me da leer todo esto desde aquí. Pero vaya, ultimas semanas y dentro de poco por allí andaremos tambien, a gozar del frescor nórdico como los pajarillos que retratas...y otros 15.999 dorsales más :-)

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  4. Thanks for your share! very impressive!

    nolvadex

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