CRÓNICAS DE "LA VASA" XI: Segundo microciclo de entrenamiento, y último.

Parece que he dormido bien, con lo que los fantasmas desaparecen …
¡¡¡que mas quisiera yo!!!
De momento se posponen, que no es poco.
Si alguien no sabe de que va este comentario que escuché el vídeo de la entrada anterior. Que mil palabras valen mas que una imagen …,
¡¡¡que mi “careto” siempre es el mismo!!!

Siguiendo con la idea de entrenar solo volumen, la misma que en el anterior microciclo, había pensado hacer en 7 días seguidos  la siguiente sucesión. Un día 2 horas, el siguiente 3, 2, 3, 2, 3, 2 horas, pero a mitad del mismo me encontré bien, motivado y con ganas y pasé a hacer la siguiente serie. J-3 horas, V-2 horas, S-3 horas, D-2 horas, L-4 horas, M-2 horas, X-5 horas, el jueves descansar, y comenzar ya con 3 días de puesta a punto para la carrera.
Al final quedó así este microciclo.

Jueves 3:35`  1:07`en 10 km
Viernes 2:22`
Sábado 3:11´  1:00`54`` en 10 km
Domingo 2:10`
Lunes 4:45´  56´48´´ en 10 x 1 km
Martes 2:05`
Miércoles 5:05´  56`28`` en otros 10 km

He ido bajando tiempos como en la semana anterior. El miércoles baje por vez primera de la hora en 10 km. No eran los 10 habituales, otros quizá más rápidos. Fueron los 10 primeros de “La Vassa”, pero hechos en sentido inverso. Después , con más de 4 horas en la suelas de lo esquíes, hice los 5 km finales de la vuelta habitual de 10 km en 29`38`` Era la prueba evidente de que ya estaba para bajar de la hora en ese recorrido.
Por otra parte hace días pasé a los bastones de 160 cm., ya no me siento tan inseguro con ellos, y si la pendiente es fuerte, lo suficiente como para que me quedan muy altos, los clavo un poco más atrás y asunto arreglado.

PUESTA A PUNTO:

Del miércoles, a la carrera del domingo, me quedan 3 días de puesta a punto. La puesta a punto es salgo así como entrenar suave para que madure el trabajo hecho anteriormente, y de sus frutos el día de la carrera.
Puestos a cargar poco esos 3 días, jueves y sábado descanso total, excepto moverme en bici, y el viernes hacer algo.
El viernes era hoy. Hice 2 vueltas a los 10 km habituales, la primera muy suave, calentando, y la segunda a tope. Esperaba bajar de la hora como he dicho anteriormente, pero …
¡¡¡ 53´29`` NO LO ESPERABA !!!, y con una caída, para no perder la buenas maneras.

El viernes 11 hice 1:50, hoy viernes 25 he hecho 53´29´´ He bajado en 14 días la friolera de más de la mitad del tiempo, la mitad son 55´
Ya lo venía diciendo yo. Cuando es muy malo se mejora muy rápido, pero no esperaba que tanto.

El miércoles hice más de 40 km, 30 de ellos por el recorrido de La Vasaloppet. Me parece un recorrido por lo que puedo ver en el plano, y por lo que me han hecho sentir mis esquíes, sicológicamente duro. Demasiado “fácil” por poco entretenido, casi todo llano, cambios de pendiente muy suaves, casi todo el recorrido será, “remar y remar” Muy diferente a los 10 km donde suelo entrenar.

LA CARRERA:

Esta gente dice que la que yo correré el domingo no es competitiva, pero te dan un dorsal. Dicen que no es competitiva, pero te dan un chip para marcar el tiempo exacto en la llegada. Hay un periodo de una hora para poder tomar la salida.
Estos suecos de Dalecarlia profesan una extraña religión deportiva. Dicen que no es competitiva, pero te dan un dorsal, y un chip para el tiempo exacto …
¡¡¡que extrañas religiones hay en escandinavia!!!

EL SEGUIMIENTO:

No entiendo el sueco hablado, aunque me hace reír mucho, es muy simpático. Cuando pongo la radio, cierro los ojos, y me imagino dentro de una escena de una "peli" de los hermanos Marx. Cuando la ponía en Alemania, imaginaba otro género cinematográfico ...
Tampoco entiendo el sueco escrito, a pesar de que hay por ahí circulando en la red un artículo ilustrado con fotos de un servidor, ¿que pondrá? Para más inri me entrevistaron en "cutringlis mutuo". El que si entiendo es el sueco dibujado.
Según el sueco dibujado la carrera del domingo se podrá seguir en tiempo real , o casi, por Internet gracias al chip.
Según el sueco dibujado el la pagina de la carrera www.vasaloppet.se se podrán seguir a todos los participantes por su numero de dorsal. Yo soy el 2446, y mi colega el 8344. Parece ser que vamos a hacer la carrera juntos si previamente hacemos lo más difícil …
¡¡¡encontrarnos en la salida!!!
En la nuestra creo que somos 13.000 ó 14.000 participantes.
Podéis seguir de este modo nuestras evoluciones en la carrera, pero ni se como, ni lo sabré el domingo, estaré ocupado en otro asunto.

Por lo que puedo interpretar en el sueco dibujado, al paso por los kilómetros, 10´5 K, 23`7 K, 34´5 K, 47´1 K, 61`7 K, 70`9 K, 81`1 K, abra un sensor para el chip que dará el tiempo y la posición en carrera en ese sitio. Recuerdo que no por pasar primero se va delante. Alguien que llegue detrás puede hacer mejor tiempo por que salió más tarde. Hay una hora de margen para tomar la salida
Habrá dos helicópteros para la cobertura de la TV. Habrá cámaras, que como en el ciclismo irán en moto, pero no en moto con ruedas, en moto con esquís. Por encima de los helicópteros habrá un avión volando a 3000 m. Todo esto a parte de las cámaras fijas.
Lo dicho, dorsales, chip, seguimiento por la red, pero …
¡¡¡no es competitiva!!! ¿???

CRÓNICAS DE "LA VASSA" XII: Bipoconfesiones.

Ayer fué miercoles 23, y por más señas fué mi cumple, pero además, y no por eso, pero si en relación con eso, fué un dia especialmente crítico en este viaje.
Podía callarlo, o contarlo "escondido" detrás de un teclado, pero he preferido hacerlo dando la cara. Creo que aunque no es el proyecto en si, puede ayudar, y mucho a enterderlo.
Puede tener relación con mi "cumple", y con los correos que mande a los "Facebookianos" que me felicitaron. No lo se, lo que si se es que coincide en el tiempo, en el mismo día ...
¿Casualidad? 
No lo se, lo que se es que no creo en la casualidad, si en la causalidad.

video 
Anexo de 2 min, un olvido.
Si alguien quiere conocer un poco más sobre esos "frasquitos", y cosas que les rodean, pueden visitar este enlace.
Además si alguien quiere saber lo que puede pasar si las cosas se me van de las manos, y lo se por que ya lo he vivivo, puede visitar este otro enlace

CRÓNICAS DE "LA VASA" XI: Microciclo de entrenamiento.

Acabo de terminar el primer microciclo de la preparación en Salen para La Vasaloppet.
No ha sido un macrociclo definido en su duración por parámetros fisiológicos, o por la teoría de entrenamiento. Ha sido un microciclo definido, como en la inmensa mayoría de los casos, por los quehaceres habituales. Si la mayor parte de la gente que entrena siguiendo un microciclo, lo hace por el de una semana, es por razones obvias. Por semanas es como comúnmente ordenamos nuestra vida. El trabajo o el estudio, con un fin de semana de descanso, suelen dictar la duración del microciclo de entrenamiento.. En mi caso también ha sido un factor externo al deporte el que ha marcado la duración del microciclo.

Mi microciclo ha sido de 8 días, 7 de entreno, y el octavo de descanso. El factor externo ha sido el alquiler de los esquís. La tarifa más económica era el alquiler de 1 semana, los devuelvo el séptimo día, y el octavo que no los tengo, descanso y no pago, pero …
Como soy tan cebolla, el ultimo día, el de devolverlos, me marque un entreno de esos que hacen afición, y me pase de la hora. Cuando fui estaba cerrado, o sea. Toda mi planificación económico deportiva de fue al garete.

He entrenado con el único objetivo de ir acumulando tiempo, con eso solo es de esperar que la técnica ha de ir mejorando sola, como así a sido. No mejora por que el entrenamiento este muy bien planificado. Mejora porque cuando uno es muy malo, mejora muy rápido.
Automáticamente al ir mejorando la técnica, he ido bajando tiempos.

Entreno habitualmente en un circuito de 10 km, con  la huella marcada.
He ido prácticamente mejorando tiempos desde el primer día, pero es un dato para no tener en cuenta por lo explicado anteriormente. Solo con no caer ya mejoro los tiempos.  He pasado de casi 1:50 o mas el dia 11 viernes en esa vuelta, a los 1:07`del jueves 17.
Supongo que es razonable intentar acercase a un límite de 45 ó 50 min, que es aproximadamente lo que puedo hacer corriendo en estos momentos, pero también supongo que para llegar a eso necesitaré muchas semanas, que por su puesto no tengo.
Si espero, por lo menos me gustaría, llegar a bajar de la hora en ese 10.000

No es ajeno a esta rápida bajada de tiempos el patinar previamente con patines en línea. Tampoco es ajena, seguro, la técnica que he desarrollado para entrenar esquí de fondo, estilo clásico, con patines en línea, que podeis ver en estos videos.

En estos 7 días he acumulado un total de 13:30 min. de entreno.
Miércoles 9    1:04`
Jueves 10       2:10`
Viernes 11     2:05`
Sábado 12     1:39` en dos sesiones
Domingo 13    2:17`en tres sesiones
Lunes 14         1:30`
Martes 15        2:45’
Miércoles 16 …
¡y al octavo día descansó! …
Pero sin olvidar el entreno sicológico.

Como comentaba he comenzado bien el último microciclo. He pasado de  1:50 a 1:07 min, y espero seguir bajando.
El plan para este último microciclo es muy sencillo, alternar 1 dia 3 horas y al siguiente 2, y sobre el día 23 ò 24 hacer 50 km.


ENTRENAMIENTO SICOLÓGICO:

Que no entrene un día, que descanse, no significa que olvide para que estoy aqui. Este magnífico libro se encarga de recordármelo durante casi todo el día.
Repito, magnífico aunque no se sepa leer el noruego. La editorial es gringa ...???
La fotografía, muy, pero que muy buena, eso con el mérito añadido de no ser espectacular.

Título: Det Norske Skiunderet
ISBN 82-992 992-0-9

Editorial:  S.C. SUMMER
               P.O. BOX 5451
               Fort Lauderdale
               FLORIDA  33310  UNITED STATES.
               colsum@usa.net
Autor contacto : Hakan Olsén
           Telefon: 0706-559741
           fotograf@hakanolsen.se
 Por lo leído el libro se puede solicitar en www.biblio.com

Toda esta información es cortesía se Librería Clarín


PRIMERA CONVERSACIÓN DEL DÍA:
¿Os acordais?
Esto es lo que se veía al otro lado de la ventana. Esta foto es de ese mismo día. Al pinchar en la foto se ve con claridad el termómetro.

ASI NOS VAMOS A ENTRENAR:
NO ES DOCTOR EN ALASKA ...

ES CICLI EN ESCADINAVIA.

CRONICAS DE LA "VASSA" X: ...y otra más.

Martes 15 de febrero.
La primera conversación de la mañana.
YO: Buenos dias. Esta un poco frio hoy
LA SEÑORA DE LA CASA: No, no esta frío hoy. Frío esta cuando hace -30º C, hoy hace -16º C  Eso no es frío, eso es la temperatura normal.

Siempre esta  bien que le pongan a uno en el sitio que le corresponde. Lo que muchas veces ocurre, demasiadas, es que alguno no quiere ponerte en el sitio que te corresponde, si no en el sitio que a el le intetresa  que tu estes.
Esto nunca ocurre la naturaleza. La Madre Tierra nunca tiene un interes especial en ponernos en un sitio determinado. no tiene intereses en ello. Ella ni gana ni pierde por que estemos en un sitio o en otro, y la razón es sencilla. No tenemos tanta influencia sobre ella. En la naturaleza ella siempre manda.
Podemos alterarla y modificarla, pero en ese caso ya deja der ser naturaleza. La destruimos y creamos algo nuevo, y diferente que no tiene nada que ver con ella. No es naturaleza, es otra cosa.

En la naturaleza ella siempre manda, nos pone a cada uno en nuestro lugar, en el lugar real que nos corresponde. Cuando esto se acepta comienza a ser sencillo, que no fácil, desenvolverse en ella, por hostil que esta sea ...
Poco a poco estoy comenzanando a aceptar que -16º C no es frio, es lo normal.
Dia a dia voy decubriendo lo que significa aceptar eso.

CRONICAS DE LA "VASSA" IX: Dos de frio.

OTRA DEL "POLAR" ...
PERO ESTA ORIGINAL:
La anterior crónica la elaboré y publiqué desde la "bibliotek" de Transtran, por la mañana. Cerraban a la una.
Esa noche, la de la nevada dentro de la tienda, me soprendió la diferencia en cuanto a senasaciónes de solo 1º C.
Los dias anteriores me levante a mear un montón de veces. En esos momentos "el Polar" marcaba -9º C, ese dia marcaba -10º C pero la diferencia era bastante grande. A parte de sensaciones como pies frios, intentar encerrarme dentro del saco lo máximo, está  la no sensación, sino el hecho de la congelacion en el aire del aliento, todo eso en solo 1º C.

Posteriormente a la publicaccion de esa entrada, la chica de la "bibliotek" me comento que rondamos esa noche los -30º C. No le presté mucha atención, pensé que estaba equivocada. Para un españolito de a pie esa cifra parece de esquimales, algo propio de documentales ...,
¡vamos no para mi!
Por la tarde, pase por la oficina de informacion turística. Mientras hablaba la informadora comento que la noche pasada hubo entre -25 y -30º C
Por si eso no fuera poco me acorde de Suso, y lo que me escribió hace semanas, corto y pego
No te hagas ilusiones. En algunas zonas de Noruega o interior de Suecia te podrías encontrar con -30 hasta mediados de marzo.
Un abrazo.

En ese momento comenzé a pensar que "el Polar" no marca por debajo de los -10º C. Dias atrás, me acorde en ese momento, cuando los de por aqui marcaban en torno a lo -12 , -13 º C el mio se quedaba en -10º C, por eso decía en la anterior crónica que "los termómetros de por aqui marcan incluso un poco menos"

Después de que dos personas diferentes digeran lo mismo, empiezo a creerme que pase una noche en la carpa a casi -30º C, que estoy aqui para contarlo, y además que ...
¡¡¡Tengo un gran saco!!!
No pase ni la décima parte del frio que pase las veces que fuí a los pinguinos.

Si quereis seguir al dia las temperatruras podeis mirar este enlace.


EL HOMBRE PROPONE Y EL SEÑOR DISPONE:
El plan de este proyecto, 5ª etapa de "Mi vuelta al mundo en bici ..." era, y sigue siendo.

    Llegar hasta Salen en bici, desde Menorca que no es poco. Eso ya no es ningún objetivo, eso es historia.
   2º Terminar la Vasaloppet, teniendo en cuenta que en España solo puse 2 veces esquis de fondo, para lo cual tendría que llegar con antelación para poder entrenarla. Este es el segundo objetivo, para lo cual todo lo demas son medios.
Tenía pensado vivir acampado en Salen por dos motivos. El económico, no me cuesta nada, y el poder hacerlo sin el coñazo de levantar todos los dias el campamento, cosa que es un coñazo impresionante. Siempre lo es, pero en invierno mucho más. De eso, este viaje, me ha enseñado un poco bastante.
Vivir acampado en invierno es complicado, pero con las temperaturas que hay estos dias mucho más. El vivir acampado me ha estado consumiendo una serie de recursos importantes, a pesar de que las 5 noches anteriores dormi bien. A pasado de ser un medio, a convertirsde en un fin, consumiendo mucha más energía que los entrenamientos propìos para la carrera.
He llegado a la conclusion de que vivir acampado no es un medio adecuado para conseguir el objetivo de terminar le "Vassa". Resta más que lo que suma

Por otra parte cruze Europa en Invierno, 3700 km con la ilusión de llegar aqui para hacer lo que más me gusta, entrenar y decansar. No ocurre eso. Entreno, y lo paso mal antes y despues. Ya no es una cuestion de si resta o suma para la "Vassa", es una cuestión de elemental sentido común.

Podría montármelo, por lo menos intentarlo, de dormir en la entrada de los servicios que la tengo solo para mi, como hice la última noche, pero no me parece serio. He cortado por lo sano ...
estoy en una habitacion desde la que escribo este entrada.

Adjunto el vídeo de mi vídeo diario donde no me queda más alternativa que admitir la realidad de los hechos.
video

CRONICAS DE LA "VASSA" VIII: Saludos desde ...

!!!LLEGUÉ!!!

Si ya estoy en Salen.
Fue y es complicado, y supongo que serå mås complicado.
He dejado sin publicar una crönica de Dinamarca que ya estaba lista, no he publicado nada de Suecia, y menos de Noruega, estuve un dia, y es que esto estas siendo complicado.

Sabia antes de empezar que iba a ser complicado, ?cuanto?, eso es lo que tenía que averiaguar, y lo esta siendo bastante ...,
!!!bastante mucho!!!

Esta noche a "nevado" dentro de la tienda. No es que la condensacion se congelase en las paredes de la tienda, no,  no es eso. Eso es bastante habitual.
La condensacion ya se congelaba en el aire antes de llegar a la pardes de la tienda, y se depositaba en el suelo, y en lo que pillara por el medio en forma de minúsculas motas de hielo.
Afuera -9 grados de media, -10 grados de mínima, eso es "el Polar", los termömetros de por aqui marcan incluso un poco menos.

Ayer terminaron casi 30 horas nevando, me pase unas 3 horas paleando nieve para quitar toda la que nos cayö encima, mås o menos 40-50 cm. Tengo la tienda rodeada de un metro de nieve practicanmente en los 360 grados, salvo la entrada. De lejos no se vé, y lo que es peor. No le da el primer Sol de la manyana, a pesar de que la orienté a propósito.
Es complicado esto de frio, y no por pasar frio, sino por la cantidad de trabajos extra a los que obliga.

Conservo las 10 piquetas originales con las que me vino la carpa, aqui en 2 dias me han roto dos. La combinacion de suelo congelado, y bajas temperaturas parece que han hechon el desaguisado.
Estoy acampado en un lugar que me facilitö la organizaciön, pero si las cosas continuan asi me me mudaré a una cama. De momento le daré un margen.

He empezado a entrenar con los esquis, y es  lo que me imaginaba. Todo lo que sea llanear o subir, bien, bajando soy tan patoso como me imaginaba. De momento le estoy metiendo horas.